SWIMMING / SPINE CORRECTOR

FOCO:  extensão da coluna sem compressão, coordenação, estabilização da coluna, pelve e escápulas, alongamento axial, fortalecimento do power house, alongamento dos flexores do quadril.

Número de rep: 4x.
Passo a passo: apoiar o púbis no topo do spine as mãos estendidas a frente e as pernas para trás.

1.marcar a extensão, elevar braço direito e perna esquerda, inverter.
2. enquanto o movimento vai acontecendo vai fazendo respirações profundas.