ONE LEG CIRCLE COM A BOLA

FOCO MUSCULAR e objetivo:  fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio e estabilidade.

Número de repetições: 5 círculos em cada sentido,  cada lado.

Passo a passo: deitado no mat, coluna neutra pernas estendidas e unidadas braços para cima na vertical segurando a bola.

1.fazer os círculos com a perna exatamente da esma forma que o exerrcício original do mat.

2. os braços podem estar para cima ou para trás para dificultar a execução.