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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Contemporâneo
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- Bola
- Indicações
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- Partes do Corpo
CRISSCROSS NA BOLA
CRISSCROSS NA BOLA
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, principalmente os músculos oblíquos.
Número de rep: 3 a 5x cada lado.
Passo a passo: deitado com a bola entre os tornozelos, sem perder a bola um joelho fica flexionado e outro estendido, cotovelo contra lateral em direção ao joelho.
1. trocar o lado sem párar no meio.
Número de rep: 3 a 5x cada lado.
Passo a passo: deitado com a bola entre os tornozelos, sem perder a bola um joelho fica flexionado e outro estendido, cotovelo contra lateral em direção ao joelho.
1. trocar o lado sem párar no meio.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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