PRANCHA LATERAL COM ANTEBRAÇO NA BOLA

FOCO MUSCULAR e objetivo:  fortalecimento Power House, fortalecimento das laterais do tronco, força cintura escapular, coordenação e equilíbrio e estabilidade.

Número de repetições: tempo, começar com poucos segundo e ir aumentando gradativamente, ou então afastar a bola do tronco co controle e retornar, de 3 a 10x.

Passo a passo: iniciar o exercício em uma prancha lateral  com um antebraço sobre a bola, a outra mão apoiada na bola os joelhos estendidos.

1.manter a mosição por alguns seguntos, ou fastar a bola com controle do tronco pela força do power house e cintura escapular.