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PRANCHA FRONTAL
PRANCHA FRONTAL
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio e estabilidade.
Número de repetições: tempo, começar com poucos segundo e ir aumentando gradativamente.
Número de repetições: tempo, começar com poucos segundo e ir aumentando gradativamente.
Passo a passo: iniciar o exercício em uma prancha com antebraços sobre a bola, os joelhos estendidos, e palma.
1.flexionar e estender os ombros deslocando a bola para frente e para trás.
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2. iniciar com pequenas amplitures.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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