Meio enrolamento com rolo

FOCO: encontrar a curva "C" da coluna, mobilizando lentamente uma vértebra sobre a outra, com as mãos apoiadas no rolo tras segurança para esse exercício. Descer sentido chão mantendo o scoop e crescimento d coluna até onde a mão ainda ficar em contato com o rolo, retornar com controle e centralização da força nos glúteos, assoalho pélvico e músuclos abdominais.

Número de rep: de 3 a 8x.