SNAKE- REFORMER

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House e cintura escapular,coordenação, equilíbrio e resistência.

Nível avançado. 

Número de rep: 1 a 3x.

1 mola.

Passo a passo: entrar no equipamento sem movimentar o carro, do lado direito do reformer, apoiar a mão esquerda na ombreira da frente, e a mão direita na borda do carro próximo as molas alinhada com a mão esquerda, pé direito totalmente apoiado na barra próximo a base direita do refomer, pé esquerdo apoiado sobre o dorso do pé direito com joelho esquerdo apontado para baixo, tronco flexionado, quadril para cima coluna round olhar para o umbigo.

1. abrir o carro endireitando a coluna e levando-a em hiperextensão olhando para cima, abrindo o peito empurrar a mão contra a ombreira, rodar o quadril direito para dentro do reformer, a cabeça é a última que sobe.

2. fechar o carro retornando a posição inicial entrando a cabeça primiero para depois arredondar a coluna torácica, lombar e por fim retornar a posição inicial.

Fazer um snake e um twist, depois repeti um snake, pode ser feito de 1 a 3 x cada variação.