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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Clássico
- Aparelho
- Reformer
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
LONG SPINE MASSAGE
LONG SPINE MASSAGE
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, alongamento axial e estabilização do quadri.
Nível avançado.
Número de rep: 3x.
2 molas.
Passo a passo: começar o exercício com a perna que termina o frog.
1. trazer as pernas na vertical, afastar na largura dos quadris e subir o tronco na vertical.
2. abrir as pernas e descer o tronco com controle como uma flecha até quando conseguir com controle, deois articular as vértebras.
3. reverso.
Nível avançado.
Número de rep: 3x.
2 molas.
Passo a passo: começar o exercício com a perna que termina o frog.
1. trazer as pernas na vertical, afastar na largura dos quadris e subir o tronco na vertical.
2. abrir as pernas e descer o tronco com controle como uma flecha até quando conseguir com controle, deois articular as vértebras.
3. reverso.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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