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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Clássico
- Aparelho
- MAT
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
CAN CAN/ Hip circle
CAN CAN/ Hip circle
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, alongamento.
Nível avançado.
Número de rep: 3x cada lado.
Passo a passo: sentado no mat de costas e segurando os handlese pernas flexionadas epés apoiados no mat.
1. cair joelhos juntos para a direita, depois esquerda, volta pra direita e chuta.
2. repetir do outro lado.
HIP CIRCLE: depois de terminar o can can estender as pernas unidas para o teto, circundar as pernas para direita primeiro, para baixo, para a esquerda e para o teto depois inverter o sentido.
Nível avançado.
Número de rep: 3x cada lado.
Passo a passo: sentado no mat de costas e segurando os handlese pernas flexionadas epés apoiados no mat.
1. cair joelhos juntos para a direita, depois esquerda, volta pra direita e chuta.
2. repetir do outro lado.
HIP CIRCLE: depois de terminar o can can estender as pernas unidas para o teto, circundar as pernas para direita primeiro, para baixo, para a esquerda e para o teto depois inverter o sentido.
Exercícios relacionados
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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