SNAKE - MAT

FOCO MUSCULAR e objetivo: concentra-se nos músculos dos braços, ombros e punhos. Também alonga quadris e a linha da cintura e ajuda a desenvolver equilíbrio.

Nível avançado.

Númerto de repetições: 1  A 3x cada lado.

Passo a passo: Sente-se de lado com os joelhos  flexionados, joelho esquerco encostado no mar e joelho direito para cima. Pé direito sobre o mat, em frente ao outro.

Apoie a palma da mão esquerda mais a frente da mão direita, ligeiramente a frente do ombro. Olhas para frente.

1. eleve o quadril como upstretch, entrando a cabeça, coluna round.

2. baixar o quadril sem tocar no chão, extendendo coluna e cabeça empurrando o mat com as mãos articulando vértebra por vértebra.

3. voltar para upstretch e fazer o twist.