PRANCHA LATERAL NO BOSU COM MOVIMENTO DE BRAÇO

FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do tronco, coordenação e equilíbrio.

Número de rep: 5 a 10 x cada lado.

Passo a passo: em uma prancha lateral com a lateral do pé apoiado  no bosu e o outro pé apoiado em cima desse que está em contato com o bosu. Cotovelo e antebraço apoiado no chão e o braço de cima apoiado na lateral do tronco.

1. levar a perna e o braço para frente ao mesmo tempo, mantendo o tronco estável.

2. retornar com controle, e repetir.

3. certifique-se que o quadril está bem estabilizado pela ação dos músculos das pernas e do tronco.