LIBERAÇÃO MIOFASCIAL DE QUADRADO LOMBAR NO ROLO

FOCO MUSCULAR e objetivos: liberação do músculo quadrado lombar.

Número de rep: 5 a 10 x cada lado.

Passo a passo: com quadril no chão, e antebraço também, apoiar-se sobre o rolo na região de quadrado lombar.

1. uma perna do lado do músculo que está sendo liberado fica relaxada, ao passo que  a outra perna fica flexionada com pé apoiado no chão.

2. movimentar a perna em cima do rolo, no sentido crânio caudal.