MOBILIZAÇÃO PÉLVICOTROCANTERIANOS NO ROLO

FOCO: mobilização dos tecidos moles da região do quadril.

Número de repetições: 5 a 10x cada lado.

Passo a passo: sentado na diagonal sobre o rolo, mas apenas uma nádega em contato com o rolo, a perna desse mesmo lado cruza por cima da outra perna e a outra fica ancoradano chão.

1.massagear a nádega com movientos de vai-ver até sentir soltar a musculatura.