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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Rolo
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
PRANCHA VARIAÇÃO ROLO
PRANCHA VARIAÇÃO ROLO
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Descrição
Variações
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do tronco, braços, coordenação e equilíbrio.
Número de rep: 5 a 10 x cada lado.
Passo a passo: em uma prancha frontal com uma das pernas eem cima do rolo, e outra flexionada ao peito.
1. enquando você estende a perna do rolo, a outra flexiona ao peito.,
2. pode fazer todos de um lado e trocar ou então alternando.
Número de rep: 5 a 10 x cada lado.
Passo a passo: em uma prancha frontal com uma das pernas eem cima do rolo, e outra flexionada ao peito.
1. enquando você estende a perna do rolo, a outra flexiona ao peito.,
2. pode fazer todos de um lado e trocar ou então alternando.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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