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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Bola
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
PIKE UNILATERAL NA BOLA
PIKE UNILATERAL NA BOLA
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento Power House, MMSS, coordenação e equilíbrio e estabilidade.
Número de repetições: 5 a 10 x cada lado.
Número de repetições: 5 a 10 x cada lado.
Passo a passo: iniciar o exercício em uma prancha com mãos no chão e cotovelos estendidos, os joelhos estendidos, e perna em cima da bola, retirar uma perna do apoio da bola.
1.elevar o quadril e a perna. O objetivo é levar a perna na vertical.
1.elevar o quadril e a perna. O objetivo é levar a perna na vertical.
2. iniciar com pequenas amplitures.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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