EXERCÍCIO PARA MMSS- SIDE ARMS KNEELING

FOCO MUSCULAR: Abdominais, oblíquos, paravertebrais, membros superiores e estabilizadores da escapula.

OBJETIVOS:

Desenvolver a estabilidade, fortalecer e controlar o tronco associado à dissociação, mobilização dos ombros e cotovelos, na posição de apoio nos joelhos.

Manter estabilidade escapulo- torácica e punhos em posição neutra.

BIOMECÂNICA:

Ajoelhado de lado no carrinho, com base aberta e calcanhares unidos, ombro ao do corpo com cotovelo em flexão de 90 graus e mão esquerda tracionando a alça.

(fixar a alça direita na ombreira do reformer).

Dissociar ombro esquerdo em diagonal com flexão abdução e rotação externa. Manter escápulas estabilizadas e tronco neutro e alinhado.

Mantenha a posição e o alinhamento.

Retorna a posição inicial. Realizar para ambos os lados.

MODIFICAÇÕES:

Sentar no mini Box do reformer.

Iniciar com baixa resistência e ajustar as molas.

Limitar a amplitude de movimento.

MODIFICAÇÕES:.

Sentar no mini Box do reformer.

Iniciar com baixa resistência/Ajuste das molas.

Limitar a amplitude de movimento.

ATENÇÃO:

Controle escapulo - umeral. Manter as escapulas encaixadas em "V".

Mantenha a coluna cervical, lombar e a pelve estáveis e alinhadas na posição neutra. Pescoço comprido.

Limitar a amplitude de movimento no caso de patologias do ombro, incluindo osteoartrose, síndrome do impacto e lesões labrais.

Importante exercício no reequilíbrio do manguito rotador, fortalecendo os rotadores externos do ombro e facilitando a reabilitação e prevenção da síndrome de impacto no ombro.