STANDING ON FLOOR AT OPEN END- ESGRIMA

Mantenha a postura em pé e a partir do core, estabilize seu tronco, inclinado à frente e sustentado pelas molas.
Ombros ligeiramente em extensão, cotovelos em flexão, antebraço em supinação, e punhos fechados segurando as alças.
Trabalhe numa diagonal que saindo dos calcanhares, passa pela coluna, alto da cabeça e termina na ponta dos dedos das mãos. Mantenha o olhar a frente.

Manter a pressão nas molas durante todo o exercício.
Dar um passo a frente com a perna esquerda, mantendo joelho em flexão alinhado com o tornozelo associado a flexão do ombro, extensão de cotovelo e pronação ( gesto de um "soco").
Manter tronco neutro e escapulas estabilizadas.
Manter punhos neutros.

Retornar à posição inicial. Sempre manter posição neutra do tronco
Realizar o exercício para ambos os lados.