PED-a-PULL-1)ARMS LOWER

Repetições: 5 A 8x  Mola longa Nível básico
Número de Repetições: 3 a 12
Nível básico-intermediário

FOCO MUSCULAR: abdominais, paravertebrais, abdutores/adutores dos ombros, grande dorsal e estabilizadores da escapula.

OBJETIVOS:
Desenvolver a estabilidade, força, alinhamento e controle do tronco em pé, associado à dissociação, mobilização e fortalecimento dos membros superiores.
Manter a estabilidade escapulo- torácica e punhos em posição neutra.
Encontrar o ponto de equilíbrio em pé a partir das forças do core, com o tronco sustentado pelas molas.

Mantenha a postura em pé e a partir do core, estabilize seu tronco, inclinado à frente e sustentado pelas molas.
Ombros em flexão em cerca de 90 graus com cotovelos em extensão, alinhados. Punhos alinhados e em posição neutro.
Trabalhe numa diagonal que saindo dos calcanhares, passa pela coluna, alto da cabeça e termina na ponta dos dedos das mãos. Mantenha o olhar a frente.

Adução dos ombros. Manter a pressão nas molas durante todo o exercício. Manter tronco neutro e escapulas estabilizadas.

Variação: Realizar a fase excêntrica na expiração e a fase concêntrica na inspiração.

Comando Verbal: Imagine seus braços abertos com as asas de uma águia.