PED-a-PULL- 2)ARM CIRCLES

Repetições: 5 A 8x  Mola longa Nível básico

FOCO MUSCULAR: rotadores, flexores/extensores, adutores e abdutores dos ombros.

Mantenha a postura em pé e a partir do core, estabilize seu tronco, inclinado à frente e sustentado pelas molas.
Ombros em flexão em cerca de 90 graus com cotovelos em extensão, alinhados. Punhos alinhados e em posição neutro.
Trabalhe numa diagonal que saindo dos calcanhares, passa pela coluna, alto da cabeça e termina na ponta dos dedos das mãos.
Mantenha o olhar a frente.

Manter a pressão nas molas durante todo o exercício e executar círculos com os ombros.
Manter punhos neutros.
O corpo deve manter-se parado durante o exercício.
No inicio inspire quantas vezes forem necessárias para a execução completa do exercício.

MODIFICAÇÕES:
1- Aumentar o grau de flexão do ombro.
2- Flexionar os joelhos e manter alinhados os membros inferiores.