PED-a-PULL- 3.1)DEEP KNEE BENDS BACK

Nível básico intermediário
Número de molas- 2 longas
Número de Repetições: três agachamentos

FOCO MUSCULAR: Adutores e abdutores dos ombros, flexores e extensores de quadris, joelhos e tornozelos.

OBJETIVOS:
Integração e alinhamento da pelve e do tronco durante a dissociação e mobilização dos joelhos em flexão e extensão, com quadris em rotação externa e tornozelos em flexão plantar, apoiado na ponta os pés, associado à adução dos ombros.
Estabilizar escápulas.

BIOMECÂNICA:

Mantenha a postura em pé de costas para o Cadillac.
A partir do core, estabilize seu tronco, a cerca de 30 centímetros do Cadillac, sustentado pelas molas que devem estar fixas na barra transversa no ponto mais alto do aparelho.
Ombros em abdução de 90 graus, cotovelos em extensão.
Punhos alinhados. O corpo deve manter-se parado durante o exercício.
Adução dos ombros, associada à flexão plantar dos tornozelos seguida de flexão de quadris e joelhos com quadris em rotação externa.
Manter pelve e tronco alinhados em neutro através da estabilidade do core.
Manter a pressão nas molas durante todo o exercício.