Numero de molas : 2
Número de repetições : 3 a 8
Nível intermediário

Exercício com biomecânica semelhante ao Ballet stretch, entretanto com o pé apoiado na push trough bar.

OBJETIVOS: Estabilidade, alinhamento e mobilização de quadris e joelhos e alongamento dos membros inferiores e tronco.

1-De frente: Foot work-Flexão e extensão de quadris e joelhos sem e com apoio das mãos.

1-De frente: Foot work-Flexão e extensão de quadris e joelhos sem e com apoio das mãos.
2- Split à frente.
3-Split para cima.
4-De frente com quadril em rotação externa.

SIDE
1-De lado Quadril em rotação externa, flexão e extensão do quadril e joelho.
Aumentando o grau de abdução de quadril, para baixo.Aumentando o grau de abdução de quadril, para cima.

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