TRICEPS SIT ON FOOTBAR

Número de Repetições: 5 A 8x  Nível básico Número de molas : 1 a 2

FOCO MUSCULAR:
Abdominais, para vertebrais e tríceps.

OBJETIVOS:
Desenvolver a estabilidade e o alinhamento do tronco sentado no pedal ‚com dissociação dos ombros em extensão associado ao fortalecimento do tríceps.
Facilita correção da cifose e da projeção anterior dos ombros. Mobilização escapular.
Mobilização da capsula anterior do ombro.

BIOMECÂNICA:

Sentado no pedal. Ombros em extensão , rotação interna e mãos apoiadas na cadeira.
Tronco neutro. Pés paralelos

Extensão e Flexão dos cotovelos, empurrando o pedal para baixo com flexão de quadris e joelhos.
Manter pelve alinhada.
Manter o controle escapular.

1- Ajustar molas.
Realizar o exercício com os joelhos em extensão, pés apoiados no cha
2-Limitar o movimento.

ATENÇÃO:
Sobrecarga nos ombros e punhos nas patologias do
cotovelo e punho.

MODIFICAÇÕES:

1-Ajustar molas.
Realizar o exercício com os joelhos em extensão, pés apoiados no chão.
2-Limitar o movimento.