TRADITIONAL ENDING-ON CADILLAC 4.HANGING PULL UPS

FOCO MUSCULAR  e objetivo: articulação sequencial da coluna vertebral, estabilização e dissociação, alongamento axial, flexibilizar a zona lombar para articular e fortalecimento de MMSS.

3 repetições.

Passo a passo: em pé sobre o cadillac, de frente para o trapézio, com as pernas apoiadas no trapézio na altura do tornozelo, joelhos estendidos e mãos nas barras laterais.

1. comece com quadril baixo e coluna mobilizada.

2. articule a coluna começando pelo quadril,  até alinhas púbis ao esterno.

3. mobilize a coluna em extensão olhando para trás com cotovelos estendidos.

4. alinhe o tronco novamente e faça 3 push up mantendo o tronco alinhando.

5. repetir 3 x.