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- Grupo
- Alongamento das laterais do tronco
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Bola
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
SAW COM A BOLA
SAW COM A BOLA
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: Alongamento lateral da coluna, fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio.
Número de repetições: 3 a 5 x cada lado.
Número de repetições: 3 a 5 x cada lado.
Passo a passo: Sentado no mat com as pernas abertas e abola no meio, as duas mãos apoiadas na bola, pés em dorsiflexão.
1. estender o braço direito para o lado na altura do ombro e manter a mão esquerda sobre a bola.
1. estender o braço direito para o lado na altura do ombro e manter a mão esquerda sobre a bola.
2. roda para a direita e depois alongar o lado esquerdo flexionando o corpo para a direita e para a frente.
3. retornar e repetir do outro lado.
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