MERMAID REFORMER

FOCO MUSCULAR e objetivos: flexibilizar lateralmente, fortalecimento  e alongamento dos oblíquos, longamento axial, estabilizar o quadril, alongamento do ombro, coluna e braço.

Nível avançado. 

Número de rep: 3x.

2 molas.

Passo a passo: começar o exercício com a pernas flexionadas para o lado das ombreiras, braço direito para o teto e mão esquerda segurando atrás da ombreira. 

1. alongar a lateral direita inclinando o tronco para a esquerda.

2. endireitar, levar a mão direita na barra e alongar o lado esquerdo, o objetivo é levar a mão esquerda sobre a direita. 

3. na última repetição é feito um twist com o tronco olhando para baixo.