ROWING 2 - 90 DEGRESS

FOCO MUSCULAR: fortalecimento do power house e cintura escapular, desenvolvimento da coordenação, estabilização escapular, resistência.

Nível avançado.

Número de repetição:  3x.

PASSO A PASSO: sentado com as pernas estendidas entre as ombreiras em cima da cabeceira, cotovelos flexionados a 90°, coluna ereta.

1.inclinar coluna para trás flat mantendo ombros e cotovelos a 90°.

2. retornar o tronco estendendo os braços para frete e para cima, alongando a frente.

3. levar as mãos na base do reformer, remando pra trás por bixo.

4. levar as mãos para trás e para baixo dentro do carro.

5. elevar os braços para o teto e rodar os ombros.

6. levar as mãos em cima do dorso dos pés alongando o corpo para frente.