ROWING 4- FROM THE HIPS

FOCO MUSCULAR: fortalecimento do power house e cintura escapular, desenvolvimento da coordenação, estabilização escapular, resistência.

Nível avançado.

Número de repetição:  3x.

PASSO A PASSO: sentado com as pernas estendidas de costas para as ombreiras, cotovelos estendidos ao lado do tronco com palma das mãos ao lado do quadril apoiadas no estofado, coluna ereta, pés em dorsiflexão.

1. flexão da cervical, e estender os braços para frente arrastando as mãos no estofado até descer as mãos próximo as molas.

2. endireitar a coluna elevando os braços para frente e para cima.

3. parar os braços na vertical, terinar de endireitar a coluna e depois levar os braços na vertical, ao lado da cabeça.

4. abrir os braços sem mexer o carro, até a posição inicial.