ROTAÇÃO NA DIAGONAL COM ELÁSTICO

FOCO: fortalecimanto do braço e tronco,  bíceps, estabilizadores do ombro e quadril.

Número de repetições: 8 a 20x.

Passo a passo: Com um elástico de 1,5 mts. Passe o elástico em algum lugar para prender uma ponta dele na altura do pé do aluno. E segurar a outra ponta com a mão de lado para o elástico.

1. pés na linha dos quadris, começar com cotovelo flexionado ao lado do tronco, olhar sempre para a mão.

2. estender o braço na diagonal oposta para cima, rodando o tronco como um todo estendendo a perna que está próxima ao elástico e flexionando a outra.