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- Grupo
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- Método
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PEITORAL DEITADO NA BOLA
PEITORAL DEITADO NA BOLA
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento de posteriores da pernas e glúteos, peitoral, bíceps braquial, coordenação e equilíbrio.
Número de rep: 5 a 10 x.
Passo a passo: deitado com ombros na bols e pés apoiados no chão com joelhos flexionados a 90°. Pode estar segunda um peso de 1/2 ou 1kg, braços estendidos na vertical, com palma da mão encostada com palma da mão.
1. abrir os braços com controle, alongando peitorais e bíceps braquial.
2. retornar com controle, e repetir.
3. certifique-se que o quadril está bem estabilizado pela ação dos músculos das pernas.
Número de rep: 5 a 10 x.
Passo a passo: deitado com ombros na bols e pés apoiados no chão com joelhos flexionados a 90°. Pode estar segunda um peso de 1/2 ou 1kg, braços estendidos na vertical, com palma da mão encostada com palma da mão.
1. abrir os braços com controle, alongando peitorais e bíceps braquial.
2. retornar com controle, e repetir.
3. certifique-se que o quadril está bem estabilizado pela ação dos músculos das pernas.
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