Nível básico intermediário. NÚMERO DE REPETIÇÕES - 3A6

Duração: 30 segundos | EXPIRAÇÃO: fase concêntrica e excêntrica.

OBJETIVOS:

Controlar a extensão e a flexão da cabeça e coluna vertebral.

Fortalecimento e alongamento dos abdominais e paravertebrais.

Limitar o movimento e encontrar ponto de conforto e estabilidade.

Mobilização, fortalecimento e estabilidade do tronco em flexão e extensão.

EXTENSÃO: contração excêntrica dos flexores na extensão do tronco equilibrando a contração concêntrica dos espinhais.

FLEXÃO: contração concêntrica dos flexores na flexão do tronco e excêntrico dos extensores.

De costas e apoiado no barril. Tronco neutro.

Extensão progressiva da coluna e cabeça, com o apoio do barril. Ombros em flexão tracionando a barra do espaldar.

Manter estabilização das escapulas.

Manter o equilíbrio entre a contração excêntrica dos abdominais e concêntrica dos paravertebrais.

Retorna ao neutro, um vertebra de cada vez com total controle.

Mantém a vertical com o apoio dos glúteos no barril.

Flexão (enrolamento) da cabeça e da coluna vertebral.

Mantém a flexão do tronco.

Retorna ao neutro uma vértebra de cada vez.

Manter o equilíbrio entre a contração concêntrica abdominais e excêntrica dos para vertebrais.

ATENÇÃO:

Deslocar a frente o ponto de apoio do tronco no ladder barrel, aumenta o grau de desafio do exercício.

O suporte da cabeça e região cervical é necessário nos alunos com pouco controle do core nas fases de extensão e flexão da cabeça.

Quanto maior o apoio do tronco no ladder barrel, melhor o controle da coluna vertebral.

BACK TO FOWARD BEND

Exercícios relacionados