BACK STRETCH ON LADDER

FOCO MUSCULAR  e objetivos: alongamento dos flexores do quadril, coluna e ísquios tibiais, trabalha com precisão buscando flexibilizar sem comprimir, relaxamento de descompressão da coluna.

3 repetições

Passo a passo: em pé na de costas para a parte estofada do ladder, e quadril encostado na parte estofada.

1. articulando a coluna para deitar de costas na parte estofada do equipamento até alcançar as mãos na escada.

2. os pés vão sair do chão e fazer 3 círculos.

3. voltar a posição inicial vértebra por vértebra, flexionando a coluna segurando na base do barrel.