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ENROLAMENTO A FRENTE COM BOLA
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: alongamento de ísquitibiais e equilíbrio.
Número de rep: 5 a 10 x.
Passo a passo: em pé, segurando a bola com as mãos acima da cabeça, pés afastados na largura dos quadris.
1. Enrolar seu tronco a frente ganhando espaço entre as cisturas até apoiar a bola no chão, com palmas das mãos bem apoiadas na bola.
2. alongar a coluna fazendo uma anteversão da pelve para alongar os músculos posteriores da perna.
Número de rep: 5 a 10 x.
Passo a passo: em pé, segurando a bola com as mãos acima da cabeça, pés afastados na largura dos quadris.
1. Enrolar seu tronco a frente ganhando espaço entre as cisturas até apoiar a bola no chão, com palmas das mãos bem apoiadas na bola.
2. alongar a coluna fazendo uma anteversão da pelve para alongar os músculos posteriores da perna.
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