BREATHING WITH BAR/ SPINE CORRECTOR

FOCO MUSCULAR e objetivos: abertura de peito, extensão da coluna, mobilidade de ombros  e cintura escapular. Além do fortalecimento do power house, e é considerado um exercício respiratório.

Número de rep: 3 x  cada lado.

Passo a passo: sentado no MAT bem encostado do spine com pernas estendidas mãos a frente na linha dos ombros, segurnado um bastão.

1. fazer um roll up a frente e depois ir desenrolando a coluna vértebra por vértebra deitando em cima do spine, a cabeça encosta no equipamento, e se necessário pode ter apoio de cabeça, como uma almofada e os braços na vertical.
2. levar os braços para trás inspirando.
3. trazer os braços devolta na vertical em apnéia.
4. flexionar o tronco a frente expirando.