SEMI CIRCLE

FOCO MUSCULAR: mobilização da coluna, estabilização das escápulas, fortalecimento da musculatura extensora da coluna, abertura dos flexores do quadril.

Nível intermediário.

Número de repetição:  3x.

2 molas.

PASSO A PASSO: entrar no equipamento sem mexer o carro, levar as pontas dos pé na barra (baixa), mãos nas ombreiras cotovelos estendidos.

1. abrir um pouco o carro e descer o quadril entre as molas o máximo que puder mantendo o carro parado, a bord do carro deve ficar na altura do processo xifóide.

2.abrir o carro mas sem estender os joelhos completamente.

3. subir o quadril sem mexer o carro, e depois que subir fechar o carro o máximo possível.

4. depois de 3 x, repetir o movimento ao contrário.