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SPINE STRETCH COM A BOLA
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: Alongamento da coluna, fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio.
Número de repetições: 3 a 5 x cada lado.
Número de repetições: 3 a 5 x cada lado.
Passo a passo: Sentado no mat com as pernas abertas e abola no meio, as duas mãos apoiadas na bola, pés em dorsiflexão.
1. enrolar o tronco a frente buscando uma curva "C", entrando o cóccix e fazendo scoop.
1. enrolar o tronco a frente buscando uma curva "C", entrando o cóccix e fazendo scoop.
2. retornar endireitando uma vértebra por vez e repetir.
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