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SPINE STRETCH COM ROLO
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: Alongamento da coluna, fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio.
Número de repetições: 3 a 5 x.
Número de repetições: 3 a 5 x.
Passo a passo: Sentado no rolo com as pernas abertas, braços estendidos na linha do ombro, pés em dorsiflexão.
1. enrolar o tronco a frente buscando uma curva "C", entrando o cóccix e fazendo scoop.
1. enrolar o tronco a frente buscando uma curva "C", entrando o cóccix e fazendo scoop.
2. retornar endireitando uma vértebra por vez e repetir.
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