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- Grupo
- Mobilização da coluna vertebral
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Rolo
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
MOBILIZAÇÃO GLOBAL DE COLUNA NO ROLO
MOBILIZAÇÃO GLOBAL DE COLUNA NO ROLO
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Descrição
FOCO: mobilidade da coluna vertebral e ombro.
Número de repetições: 5 a 10x.
Passo a passo: sentado sobre os calcanhares, e mãos apoiadas sobre o rolo logo a frente dos joelhos.
1. rodar o tronco para a frente rolando o rolo no seu antebraço sem subir a altura dos calcanhares.
2. retornar a posição inicial fazendo uma retroversão pélvica, e retornando uma vértebra por vez.
Número de repetições: 5 a 10x.
Passo a passo: sentado sobre os calcanhares, e mãos apoiadas sobre o rolo logo a frente dos joelhos.
1. rodar o tronco para a frente rolando o rolo no seu antebraço sem subir a altura dos calcanhares.
2. retornar a posição inicial fazendo uma retroversão pélvica, e retornando uma vértebra por vez.
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